姿勢･体の歪み　｜　東急東横線「学芸大学」駅にある目黒区の学芸大整体院です。

マッサージに行って、その場では「あ～気持ちいい～」と思っても、家に帰る途中から「すでに肩や腰の痛みが戻ってくる」、という方は多いと思います。　「今筋肉を緩めたばかりなのになぜ」なのでしょうか？

それはあなたの姿勢に問題があるのかもしれません。
一日のうちの殆どは「立ったり」「座ったり」しています。その時頭を前に出した姿勢をしているだけでも、5kgの重りで首の後ろの筋トレをしている状態になるのです。一日24時間、寝ている時間を引いても15時間も筋トレをしていたら、やはり筋肉は疲労し痛みを発してきます。

その5kgとは頭の重さ。
約4～5kg、だいたいスイカ1個分、もしくはボーリングの玉ぐらいの重さがあり、その重たい頭を支えるためには首、肩、肩甲骨あたりの筋肉に負担がかかります（左記青い部分）
スイカを1時間、手にぶら下げて持ったら当然手は痛くなります。少し手を斜めにあげようものなら・・・・・、悲鳴をあげるぐらい痛みが走ります。
同じように重たい頭を「前かがみ姿勢」で1日何時間も続けたらどうなるでしょうか？
首、肩、肩甲骨周りの筋肉が硬くなり、肩こり、頭痛、首の痛みの原因となりますね。
 
よい姿勢とは左記のように後頭部、肩甲骨、お尻、かかとが一直線になり、腰に手の平が入るくらいです。これが、背骨が緩やかなＳ字カーブを描く理想的な姿勢です。頭の重さを背骨全体のバランスで吸収しています
腰にこぶしが入ったら腰が反りすぎ、反対に手が入らなかったら腰が曲がり気味になっています。

 
 
 



 

 そして、座り姿勢も重要になります。最近は一家に一台、仕事では必ず使うアイテムがパソコンです。
上記（A）はほとんどの方がパソコンを打つときに生じてしまう姿勢で、顎を突き出すような形で首が前に出るのが特徴です。重たい頭と首を支える為に、背中は丸まり、骨盤も前傾しているのが一目で分かります。この姿勢で1日7～8時間、パソコンに集中していれば、青く丸で囲んだ部分、すなわち首、肩甲骨周り、背中、腰に負担がかかり、頭痛、首の痛み、肩こり、腰痛の原因を作ってしまいます。
同様に（B）のような前かがみの姿勢で座るくせがあれば、同じような頭痛、首の痛み、肩こり、腰痛の原因となります。


 

良い座り姿勢とは右図のように顎が前に出ず、背筋が真っ直ぐに伸び、骨盤も前傾していない状態です。

背中を丸めた姿勢と比べても差は一目瞭然ですね。また正しく座ろうとして、腰を反らし過ぎてしまってはかえって腰に負担をかけてしまいます。図のように少し浅めに腰掛けて、足首を膝よりも少し内側に引きます。軽く顎を引き座高が高くなるイメージで上半身を上に引き上げます。このように座ると腰が伸び、前かがみの姿勢のとりにくい、正しい姿勢をとりやすくなります。お仕事中にぜひ一度トライしてみて下さい！
 

当院のカイロを受けると…

• 正しい姿勢のメカニズムを体で覚えることができます

悪い姿勢は体によくないから、といくら頭で分かっていても、実際に良い姿勢をとろうとするとどうしたらいいの？とうい人は多いはずです。でも安心してください! 施術後、当院のスタッフがきちんと指導させて頂きます。もちろん初めは皆さん苦労します! でもこれは良い姿勢を保つための筋肉をこれまであまり使っていなかったからで、練習すれば必ずできるようになります。良い姿勢を保つことは自転車が乗れるようになることと似ています。一度体で覚えてしまえば、すぐに忘れることはなく、意識すればすぐに出来るようになります。

「姿勢が悪い」「体が歪んでいる」などと注意された事はありませんか？
左右の肩の高さや筋肉の付き方、関節の固さの違いが気になるようであれば、体に何らかの左右差が存在すると思われます。
また、スーツが着こなせないと感じたり、自分の姿勢に自信がない方には猫背の人も多いようです。
悪い姿勢も長い間のクセになると、筋肉を引っ張ったり縮めたりして骨格を歪ませてしまいます。
歪んだ体は血流が悪くなり、肩こり、腰痛、頭痛、手足のシビレ、体のだるさなど様々な不調を引き起こします。

骨盤は両脚の大腿骨の上に乗り、その上に乗る背骨と頭を支える土台の役割をしています。
土台である骨盤が歪むと、重い頭を支える為に、背骨が無理にバランスをとろうとして歪みが生じ、体に過剰な負担がかかってきます。
次に当てはまる方は、骨盤が歪んでいるかもしれません。

・どちらかの脚の付け根が痛む
・左右の脚の長さが違う気がする
・下腹がポッコリと出ている
・腰周りが横に広がっている気がする
・写真に写るとどちらかの肩が下がっている

骨盤が歪む原因としては、普段から左右の片脚にばかり重心を置くクセや、座っている時間や前かがみになる時間が長いことなどが考えられます。

足を揃えてまっすぐ立った時に、膝の間に隙間がある状態がO脚と呼ばれています。
O脚には、先天性で矯正できない「構造的O脚」と、普段の姿勢、歩き方のクセが原因の「姿勢的O脚」があります。後者が矯正可能なO脚です。
では姿勢的O脚は膝の隙間が狭くなれば改善されるのでしょうか？答えはNoです。

O脚を矯正するためには膝関節を正しいポジションにもっていき、それを維持することが必要です。
膝関節を“単にくっつけるというだけ”では矯正とは呼べません。
股関節や骨盤を上手く使いながら膝関節を体全体でサポートできるようになること、このことがすなわちO脚を矯正するということなのです。

1.内股　(がに股ではありません!)
姿勢的O脚は、膝のお皿が内向きになって膝の裏がつっぱることでおこります。

2.外側重心
外側にばかり体重をかけているため、脚の内側の筋力は低下します。

3.骨盤の前傾
脚の付け根の筋肉を縮め骨盤を引っ張り前傾させてしまいます。

それ故O脚は見た目だけでなく体にも以下のように様々な不調をおこす事があります。

・脚の付け根が痛む
・脚の血流が悪くなり、冷えたりむくみやすくなる
・骨盤を前傾させ、歪みの原因になる
・将来的に、変形性の関節症になりやすい